「老化は、年齢だけで決まるものではありません。」
活性酸素と老化の関係を知り、食事・睡眠・運動・心の休息、水分補給を整えることは、
健康寿命を支える第一歩です。
50代から始めたい、無理なく続けられる活性酸素対策をわかりやすくお伝えします。
老化は年齢だけで決まらない｜活性酸素と寿命の関係
心拍数が少ない動物はなぜ長生きなのか
NHK番組『チコちゃんに叱られる』をご存じの方も多いと思います。
ある日の番組で、「亀は万年といいますが、亀はなぜ長生きなのか」
という内容が取り上げられていました。
その答えは、「亀は心拍数が少ないから」というものでした。
ハムスターやウサギは心拍数が多く、馬や亀は心拍数が少ない傾向があります。
哺乳類全体を見ると、心拍数が多い動物ほど寿命が短く、
少ない動物ほど長いという関係が報告されています。
心臓が速く動き、代謝が活発であれば、それだけ多くのエネルギーを使います。
そこで、代謝によって生じる活性酸素と寿命との関係も注目されてきました。
人間の寿命は心拍数だけでは決まらない
では、人間の心拍数は馬より多いのに、なぜ馬より長く生きる人が多いのでしょうか。
番組では、食生活の改善や医療の進歩が理由として紹介されていました。
確かに、人間の寿命には心拍数だけでなく、
栄養、衛生環境、医療、運動、睡眠、ストレスなど、さまざまな条件が関係しています。
心拍数と寿命には一定の関係が見られますが、
「一生に打つ心拍数が決まっている」と単純に考えることはできません。
大切なのは、ただ長く生きることではありません。
できるだけ元気に、自分の足で歩き、自分らしい暮らしを続けられる「健康寿命」を考えることです。
体の酸化が老化に関係する
活性酸素が体の抗酸化力を上回った状態を「酸化ストレス」と呼びます。
酸化ストレスは、脂質やたんぱく質、DNAなどへのダメージを通して、
老化や加齢に伴う変化に深く関わる要因の一つとして研究されています。
睡眠不足、栄養の偏り、過度な運動、心理的ストレス、紫外線や化学物質などの生活環境も、
活性酸素の発生を増やしたり、身体が持つ抗酸化力を低下させたりする可能性があります。
ですから、老化や健康を考えるうえで、活性酸素への対策が重要であることは間違いありません。
ただし、「病気や老化の原因の八割から九割が活性酸素である」という割合は、
現在の医学で広く確立された数字とはいえません。
老化には、酸化ストレスと関係の深いミトコンドリア機能の低下だけでなく、
遺伝子の不安定化、慢性炎症、細胞老化、幹細胞の減少、腸内環境の変化など、
複数の仕組みが互いに影響し合っていると考えられています。
これらの多くは活性酸素ともつながっていますが、すべてを活性酸素だけで説明するのではなく、
心・身体・生活環境を一緒に整えていくことが大切です。
50代からは老化を恐れるより備える
「もう年だから仕方がない」と諦める必要も、「活性酸素が怖い」と不安になる必要もありません。
50代からの老化対策は、若さにしがみつくために行うものではないと、私は思っています。
これからの人生をできるだけ元気に、自分らしく楽しむために、食事や睡眠、
心の持ち方を少しずつ整えていく。
そのための知識として、活性酸素を知っておくことが大切なのです。
あなたはこれから、どのような身体で、どのような毎日を送りたいでしょうか。
年齢を責める代わりに、今日まで自分を支えてくれた身体へ、できることを一つ返していきましょう。
活性酸素とは？種類・働き・増える原因
活性酸素は呼吸から自然に生まれる
活性酸素とは、体内に取り込まれた酸素の一部が、反応性の高い状態に変化したものです。
私たちは酸素を使ってエネルギーを作っています。
その過程で活性酸素が生じるため、呼吸をして生きている限り、完全になくすことはできません。
「活性酸素は身体に悪いもの」と思われがちですが、すべてが悪者ではありません。
活性酸素は、細菌などから身体を守る反応や、細胞同士の情報伝達にも関わっています。
大切なのは、活性酸素をすべて消すことではなく、増えすぎないようにバランスを保つことです。
活性酸素にはいくつかの種類がある
活性酸素には、スーパーオキシド、過酸化水素、ヒドロキシルラジカルなど、いくつかの種類があります。
以前の私は、スーパーオキサイドや過酸化水素を「善玉活性酸素」、
一重項酸素やヒドロキシルラジカルを「悪玉活性酸素」と説明していました。
この説明はわかりやすいのですが、実際には、善玉と悪玉にきれいに分けられるものではありません。
種類だけでなく、量や発生した場所、周囲の状態によって働きが変わります。
なお、以前の文章で使っていた「過酸化水素水」は、物質名としては「過酸化水素」が正しい表記です。
ヒドロキシルラジカルと酸化ストレス
活性酸素の中でも、ヒドロキシルラジカルは反応性が非常に高い種類の一つです。
脂質、たんぱく質、DNAなどと反応し、細胞への酸化ダメージに関係する可能性が研究されています。
しかし「ヒドロキシルラジカルを消せば、病気や老化から遠ざかる」と単純に言い切ることはできません。
菌やウィルス、遺伝も関係しているからです。
ただヒドロキシルラジカルを消す事健康にはかなり貢献するのは事実です。
また身体には、活性酸素から自分を守る抗酸化酵素などの仕組みも備わっています。
活性酸素が生まれる量と、身体が処理する力とのバランスを整えることが大切です。
活性酸素が増える原因は日常にもある
活性酸素が増える原因には、紫外線、喫煙、過度な飲酒、睡眠不足、偏った食生活、
心理的ストレス、激しすぎる運動、大気汚染などがあります。
けれども、これを「自分の健康管理が悪かった」と責める材料にはしないでください。
家族や仕事を優先し、自分を後回しにしてきた方も多いのではないでしょうか。
私たちは、すべての負担を避けて生きることはできません。
大切なのは、完璧な生活を目指すことではなく、今の暮らしの中で減らせる負担に気づくことです。
睡眠を少し増やす。
野菜を一品加える。
頑張りすぎた日は早めに休む。
その小さな積み重ねが、心と身体のバランスを取り戻すきっかけになります。
活性酸素を減らす方法｜健康寿命を支える習慣
抗酸化作用のある食べ物を取り入れる
活性酸素対策の基本は、毎日の食事です。
以前から書いているように、ニンニク、キャベツ、玉ねぎなどの野菜をはじめ、
色の濃い野菜、果物、海藻、豆類などを少しずつ組み合わせていきましょう。
特定の食べ物を大量に取る必要はありません。
いつもの食卓に、野菜や果物を一色加えるのも良いですね。
サプリメントも食事の代わりではなく、毎日の食事を基本にしながら、
不足しやすい栄養を補う選択肢として考えるとよいでしょう。
抗酸化の食べ物は、活性酸素ヒドロキシルラジカルと出会うと、
ビタミンCならビタミンC自らを錆びさせて活性酸素ヒドロキシルラジカルをやっつけます。
がその時に微量に残るものが体に影響を与えていきます。
ですから解毒も大事ですね。
「これを食べれば老化しない」のではなく、身体が本来持っている抗酸化力や回復力を、
日々の栄養で支えていくという考え方です。
睡眠と適度な運動で回復を支える
「動けば酸素をたくさん吸うのなら、運動しない方がよいのでは」と思う方もいるかもしれません。
しかし、活性酸素には、運動に適応するための情報を伝える働きもあります。
無理のない運動を続けることは、身体の抗酸化防御や筋肉の適応を支えると考えられています。
大切なのは、アスリートでもない限り激しい運動を義務にしないことです。
十数分の散歩、軽い筋力運動、ゆっくり吐く呼吸など、翌日に疲れを残さない方法から始めてみましょう。
そして、動いた後にはきちんと休む。十分な睡眠を取ることも、健康寿命を支える大切な生活習慣です。
心の緊張をゆるめ、自分を後回しにしない
心配や我慢が長く続くと、眠り、食事、呼吸などにも影響します。
ただし、心の状態だけを病気や老化の原因と決めつける必要はありません。
身体の状態、栄養、生活環境、医療的な要因なども含めて、多面的に考えることが大切です。
それでも、「休んではいけない」「私がやらなければ」と頑張り続けてきた方は、
今日一つだけ何かを手放してみませんか。
一人では自分の本当の気持ちを整理しにくいとき、
リーディングでは、まだ言葉になっていない思いや心の奥の願いに光を当てていきます。
ヒーリングは、張り詰めた心と身体をゆるめ、安心して自分自身へ戻る時間です。
答えを外から押しつけるのではなく、
その方の中にある力や希望を思い出せるように寄り添っています。
水分補給を見直し、水素水も選択肢に
どうせ毎日水を飲むなら、体に良いものをとお考えの方には、
ナノバブル水素水も、毎日の水分補給を見直したい方への選択肢の一つです。
分子状水素とヒドロキシルラジカルなどとの関係については、
細胞や動物を使った研究を起点に、さまざまな研究が続けられています。
ただし、水素水を飲めば病気が予防できる、老化を止められると保証されているわけではありません。
食事、睡眠、運動、心の休息を整えながら、毎日飲む水にも目を向けたい。
そう感じた方には、私自身が取り入れているナノバブル水素水の仕組みや、
確認できる製品データを丁寧にお伝えしています。
水素水は小さいので体からも抜けます。
そうなると活性酸素ヒドロキシラジカルを消すところまでいきません。
高確率で水素が抜けないデータを出せているのを他では見たことがないです。
また活性酸素の中でも、体に必要な活性酸素を消すようなことをせず、
病気や老化につながるヒドロキシルラジカルのみをやっつけ水に変えることができています。
化学式でそうなっています。
そしてその高確率データがあるものです。
心・身体・魂のどこから整えたらよいかわからないときは、
健康相談、リーディング、ヒーリングも含め、その方に合った小さな一歩を一緒に探していきます。
健康とは、何か一つにすべてを任せることではありません。
今日の食事、今日の水、今日の休息、そして自分へのやさしい言葉。
その一つひとつが、これからの身体と人生を支えていくのだと思います。
活性酸素と老化についてのQ&A
Q1．活性酸素は、なぜ老化に関係するのですか？
A. 活性酸素は、呼吸によって取り込んだ酸素の一部から体内で自然に生じる物質です。
免疫反応など、身体を守るために必要な働きもあります。
しかし、活性酸素が増えすぎて身体の抗酸化力を上回ると、「酸化ストレス」と呼ばれる状態になります。
酸化ストレスが続くと、脂質やたんぱく質、DNAなどがダメージを受けやすくなり、
老化に関係する要因の一つになると考えられています。
ただし、菌やウィルス、遺伝などもあり、
老化や病気は活性酸素ヒドロキシルラジカルだけで決まるものではありませんが、深く影響しています。
Q2．活性酸素を減らすには、何をすればよいですか？
活性酸素を完全になくすのではなく、酸化と抗酸化のバランスを整えることも大切です。
まずは、野菜、果物、海藻、豆類などを取り入れた食事を意識しましょう。
十分な睡眠、適度な運動、紫外線対策、過度な飲酒や喫煙を避けることも、
活性酸素ヒドロキシルラジカル対策につながります。
また、心理的な緊張が続くと、睡眠や食事、呼吸が乱れやすくなります。
頑張りすぎた日は早めに休む、家事を一つ減らす、ゆっくり呼吸するなど、
自分をいたわる時間も大切です。
すべてを一度に変えなくても構いません。
今日できる小さな習慣から始めることが、健康寿命を支える一歩になります。
Q3．水素水は活性酸素にどのように関係するのですか？
分子状水素と、反応性の高い活性酸素の中のヒドロキシルラジカルとの関係については、
さまざまな研究が続けられています。
ただし、水素水を飲めば活性酸素をすべて除去できる、病気を防げる、
老化を止められると断定することはできません。
水素水は、食事、睡眠、運動、ストレスケアなどに代わるものではなく、
毎日の水分補給を支える選択肢の一つです。
私は、生活習慣を整えながら、日常的に飲む水にも目を向けたい方へ、
ナノバブル水素水の仕組みや製品データをお伝えしています。
水素水は小さいので体からも抜けます。
そうなると活性酸素ヒドロキシラジカルを消すところまでいきません。
そこを克服し、高確率で水素が抜けないデータを出せています。
また活性酸素の中でも、体に必要な活性酸素を消すようなことをせず、
病気や老化につながるヒドロキシルラジカルのみをやっつけ水に変えることができています。
それはもう化学式でそうなっているのです。
私はそのナノバブル水素水を活用しています。
心と身体の緊張が強く、何から整えればよいかわからない場合には、
健康相談やリーディング、ヒーリングを通して、その方に合った無理のない一歩を一緒に見つけていきます。
一人で整理しにくいときは、健康相談やリーディング、ヒーリングも選択肢の一つです。
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