50代から足腰を鍛えることが大切な理由
50代になると、「前より階段がつらくなった」「少し歩いただけで疲れる」
「何もないところでつまずくことが増えた」と感じる方もいるのではないでしょうか。
まだ普通に歩けていると、「年齢のせいかな」と、そのままにしてしまいがちです。
でも私は、50代60代は足腰の衰えを恐れる時期ではなく、
これから先も自分の足で歩くために、身体を見直し始めるよい時期だと思っています。
私たちの身体の中でも、太ももやお尻、ふくらはぎなど、下半身には大きな筋肉があります。
立つ、歩く、階段を上る、椅子から立ち上がる。
こうした何気ない動作も、足腰の筋肉が支えてくれています。
なかでもふくらはぎは、動くことで脚から心臓へ血液が戻る働きを助けます。
長く座ったままの生活よりも、こまめに足を動かすことが、全身の巡りを支えることにもつながります。
「足腰を鍛える」というと、本格的な筋トレをしなければいけないと思う方もいるかもしれません。
しかし大切なのは、若い人のように鍛えることではありません。
自分の身体を、自分で支え続けられるようにしておくこと。
それが50代からの足腰づくりです。
よく言われる言葉に「地に足をつける」という言葉があります。
現実の生活をしっかり見つめ、自分の足で人生を歩いていくという意味で使われていますね。
また、足ばかり怪我するとか、痛みを訴える場合、人生の中で、前に進んでいくことが怖くなったり、
心の問題の表れという見方もあります。
もちろん、心や魂の問題だけで説明することはできません。
身体の状態、生活習慣、年齢、環境など、いろいろな要素があります。
それでも私は、身体の足元を整えることが、
今の暮らしや生き方を見つめ直すきっかけになることはあると感じています。
「もう年だから仕方がない」と決めつけるのではなく、
「この身体で、これからどこへ行きたいのだろう」と考えてみる。
50代から足腰を鍛えることは、老いに備えるためだけではありません。
これからの人生を、自分らしく楽しむための準備でもあるのです。
50代女性が知っておきたい骨と筋肉の関係
足腰を鍛えるというと、筋肉ばかりに目が向きがちです。
しかし身体を支えているのは、筋肉だけではありません。
骨と筋肉が一緒に働くことで、私たちは立ち、歩き、身体を動かすことができます。
成人の身体には一般に206個の骨があります。
骨の役割は、身体を支えることだけではありません。
内臓を守り、カルシウムなどのミネラルを蓄え、骨髄では血液の細胞がつくられています。
また、筋肉が骨を引っ張ることで関節が動き、歩く、しゃがむ、立ち上がるといった動作ができるのです。
つまり、骨と筋肉は別々のものではなく、身体の中で支え合っています。
一方、筋肉にもさまざまな仕事があります。
姿勢を保つ、身体を動かす、熱を生み出す、血液循環を助けるなど、
私たちが生きるために欠かせない働きをしています。
私は日頃から「お水をしっかり飲みましょう」とお伝えしていますが、
水分補給も、筋肉を含めた身体全体の働きを支える基本です。
ただ水を飲めばよいということではなく、
食事、運動、睡眠なども含めて身体全体を整えることが大切です。
そして50代女性が特に意識したいのが、骨密度です。
女性は閉経前後のホルモン変化によって、骨量が低下しやすくなります。
骨粗しょう症という言葉を聞くと、「もっと高齢になってからの話」と思う方もいるかもしれませんが、
50代から骨の健康を意識する意味は十分にあります。
骨は一度できたら、そのままではありません。
古い骨を壊す破骨細胞と、新しい骨をつくる骨芽細胞が働き、少しずつ生まれ変わっています。
これを骨代謝といいます。
年齢を重ねると、このバランスが変化し、骨量が減りやすくなることがあります。
昔から「甘いものは骨によくない」と言われることもありますが、
「糖分が直接骨を溶かす」と単純に考えるより、
甘いものに偏った食生活で必要な栄養が不足しないよう、食事全体のバランスを見ることが大切です。
骨にも筋肉にも、運動、栄養、睡眠、日光、生活習慣など、いくつもの要素が関わっています。
だからこそ50代からは、体重や見た目だけではなく、
「自分の身体を支える力があるか」という視点で身体を見ていきたいのです。
50代から足腰を鍛える方法｜骨と筋肉を守る習慣
では、50代から足腰を鍛えるために、何をすればよいのでしょうか。
特別なことを始めなくても大丈夫です。
歩く、椅子から立つ、かかとを上げる、階段を使う。
こうした日常の動きも、足腰を鍛える大切な運動になります。
骨の健康という面では、身体に適度な負荷がかかる運動や筋力トレーニングが、骨への刺激になります。
ウォーキングやスクワット、椅子からの立ち座り、かかと上げなど、
自分の身体に合った方法を選ぶことが大切です。
身体は毎日の小さな積み重ねで変わっていきます。
たとえば朝、歯を磨きながらかかとを上げる。
座るときや立つときに、太ももやお尻を意識する。
少しだけ遠回りして歩く。
それだけでも、「今日も自分の足を使った」という積み重ねになります。
どうしても運動したくない時は、ウエーブクローバーというマッサージ治療器は
15分足を載せているだけで12000歩歩いたのと同じ機能になります。
高齢者や雨雪などにもお勧めです。
運動だけでなく、筋肉や骨をつくる材料となる栄養も欠かせません。
たんぱく質、カルシウム、ビタミンDなどを、まずは日々の食事から意識して摂ること。
私自身、栄養補強の大切さを長年学び、身体の変化を経験してきました。
食事だけでは不足しやすいと感じる場合には、サプリメントを補助的に使う方法もあります。
ただし、サプリメントはあくまで食事を基本にしたうえでの選択肢です。
また私は水分補給もとても大切にしています。
身体の巡りや日々のコンディションを整えるうえで、自分が毎日口にする水を見直すことも、
一つのセルフケアになると感じています。
そして、身体を整えているのに、なぜか前へ進めない。
運動を始めようと思っても続かない。
将来のことを考えると不安になる。
そんなときは、身体だけでなく、心の中にある思いにも目を向けてみてもよいかもしれません。
リーディングでは、「本当はどう生きたいのか」「何が心に引っかかっているのか」を一緒に見つめていきます。
ヒーリングでは、緊張している心や身体をゆるめ、自分自身に戻る時間を大切にしています。
どちらも、未来を決めつけたり、答えを押しつけたりするものではありません。
自分の足で、自分の人生を歩いていくために、自分の内側の声を聞くお手伝いをするものです。
50代から足腰を鍛える目的は、筋肉を増やすことだけではありません。
60代、70代になっても、行きたい場所へ行く。
会いたい人に会う。
自然の中を歩く。
自分の好きなことを楽しむ。
そんな未来のために、今日できる小さな一歩を重ねていくこと。
自分の足を大切にすることは、自分のこれからの人生を大切にすることでもあるのだと思います。
Q&A｜50代から足腰を鍛えるためによくある質問
