夏を乗り切るための暑熱順化は今のタイミングがおすすめ！

夏が年々厳しくなってきていますね。

50代に60代ともなりますと、若い頃とは違って、

ちょっとした暑さでも体にこたえるようになります。

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」という言葉を、最近よく耳にするようになりました。

暑熱順化とは“体を暑さに慣らす”ことを意味しています。

人の体は気温が高くなると、汗をかいたり血流を調整したりして、

体温を一定に保とうとする仕組みがあります。

でも、この調節機能は寒い季節のあいだに少し眠ってしまっているんですね。

春から初夏にかけて、この機能を目覚めさせ、

夏の暑さにも耐えられるようにすること。

それが「暑熱順化」なのです。

ですからこれからしばらくの時期がタイミングとして、とても良いです。

この「暑熱順化」がうまくいっていないと、夏バテや熱中症にかかりやすくなります。

特に50代以降は、体力や代謝の変化がじわじわと進行している世代。

無理せず、でも確実に、体を暑さに強くする意識が大切です。

「よし、じゃあ暑熱順化を始めよう」と思い立つのは素晴らしいことですが、

やり方を間違えると逆効果になることもあるので注意が必要です。

まずありがちな誤解が、「暑さに一気に慣れよう」として昼間の炎天下の

ウォーキングを始めること。

これはかえって体を壊します。

暑熱順化は、“じわじわと無理なく”が鉄則。

最初から昼間の炎天下に長時間出るのではなく、

朝夕の涼しい時間帯に短時間だけ汗ばむ程度の運動をするのが理想的です。

また、シャワーで済ませず湯船に浸かることも大事です。

入浴によってじんわり汗をかくことで、自律神経が刺激され、

暑さに強い体づくりにつながります。

ただし、熱すぎるお湯は避けて。

ぬるめのお湯にゆっくりつかるのがポイントです。

そして何より、「今日は調子が悪いな」と感じた日は無理をしないこと。

暑熱順化は“続けること”が大切なので、一日休んでも大丈夫。

また次の日にリスタートすればいいのです。

50代以降は、自分の体の声を丁寧に聞くことが何よりの健康法なのですから。

では、具体的にどんなことを日々の生活に取り入れればいいのでしょうか。

ここで、暑熱順化を助けるいくつかの“習慣”をご紹介します。

ひとつは、「毎日10〜30分、軽く汗をかく運動をする」こと。

たとえばウォーキングや軽いストレッチ、掃除などでも十分です。

汗をかくことで体温調節機能が目覚め、夏に向けての準備が整います。

ふたつ目は、「水分と塩分をこまめに補給する」こと。

これは熱中症予防にも直結しますが、暑熱順化の観点からも大切。

汗をかいた分を正しく補うことで、体が安心して汗を出せるようになります。

わたしお勧めの世界初抜けない水素水でしたら

ナノバブルなので飲みやすく、免疫力もあがるので一石三鳥です。

またクエスト・フォー・ライフのサプリメントはミネラルもビタミンも体に必要な分が

摂取できますのでお勧めです。

そしてもうひとつ、「朝日を浴びる」こと。

朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経の働きが整います。

これはホルモンバランスにも関係してくるので、

50代の女性には特におすすめです。

どれも一度に全部やろうとせず、自分の生活に合ったものから少しずつ取り入れて

みてください。

「無理なく」「毎日少しずつ」が、暑熱順化の成功のカギです。

若い頃のように無理がきかなくなってきた今だからこそ、

自分の体と丁寧に向き合うことが大切です。

暑熱順化は、特別なトレーニングではなく、

日々の積み重ねで手に入る“暑さに強い体”づくりです。

今は一生現役を目指す人も増えてきました。

一生現役を目指すのには、50代60代で

体の声にしっかり耳を傾けながら、賢く年齢を重ねていくのが良いタイミングでもあります。

「年をとる＝衰える」ではなく、「年を重ねる＝知恵が増える」。

そんなふうに考えて、暑さ対策にも“知恵”と“経験”を活かしていきましょう。

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どうかこの夏も、健やかに、笑顔で過ごせますように。

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