やることが多すぎて疲れたら試したい、思考整理のシンプルなコツ

一度に一つでいいと知るだけで、心は軽くなる

最近、やることが多すぎて何から手をつけていいのかわからず、
優先順位に悩む50代の女性が増えています。
実はその迷いは能力や年齢の問題ではなく、思考整理の「並べ方」に原因があるのかもしれません。
横に広げず、縦に整えるという視点から、心が軽くなる考え方をお話しします。

やらなければならないことが増えるほど、なぜか何も進まなくなる。

そんな経験はありませんか。

仕事のこと、家族のこと、健康のこと、将来への不安。

頭の中に浮かぶ課題を、私たちは無意識のうちに「同時に」考えようとしてしまいます。

するとどうなるでしょう。

目の前に机があり、その上いっぱいに書類が広げられているような状態になります。

どれも大事に見えて、どれから手をつけていいかわからない。

結果、手は止まり、気持ちだけが焦っていきます。

この状態に陥ると、多くの人は自分を責めてしまいます。

「段取りが悪いから」
「要領が悪いから」
「年齢のせいかもしれない」

けれど、ここで一つお伝えしたいのは、これは能力の問題ではないということです。

課題を横に並べてしまえば、誰でも動けなくなります。

人は同時に複数の話を聞きとることができないように、
複数の問題を解決できるようにはできていません。

横に広げる思考は、知らず知らずのうちに自分を追い込み、
「何もできていない自分」という錯覚を生んでしまうのです。

まずは、疲れている自分を責めるのをやめるところから始めましょう。

しんどさの正体は、あなたではなく、思考の置き方にあるのです。

では、どうすればこの状態から抜け出せるのでしょうか。

鍵になるのが、課題を「横」ではなく「縦」に並べるという考え方です。

横に並べるとは、
「これもやらなきゃ、あれもできていない」と、すべてを同時に意識すること。

一方、縦に並べるとは、
「今やること」「次にやること」「その次」と、順番をつけることです。

縦に並べると、不思議なことが起こります。

視界に入る課題が、一つだけになるのです。

今、目の前にある一段目だけに集中できる。

その一つに全力を注げばいいと思えるようになります。

なんだか楽でスッキリします。

大切なのは、すべてを解決しようとしないこと。

どれほど課題が多くても、解決できるのは一度に一つだけです。

それでも、一つ終われば、次が自然と前に出てきます。

この繰り返しの先に、気がつけば「全部終わっていた」という状態が生まれます。

最優先の一つが見えるだけで、心は驚くほど静かになります。

やることは減っていなくても、重なりがなくなる。

それが、縦に並べる思考整理の力なのです。

Q.なぜ「縦に並べる」と解決しやすいのか

A.3つの理由を書いてみます。

① 脳が一度に扱える量には限界がある

私たちの顕在意識が同時に処理できるのは、実はごくわずかです。
問題を横に広げると、
– あれも
– これも
– まだこれも…

と同時進行になり、脳が疲れてしまいます。
縦に並べる＝ 一つずつ順番に見る
これだけで思考の負担が大きく減ります。

② 問題が「塊」から「点」になる

頭の中では、問題はひとまとめの「大きな塊」になりがちです。
縦に書き出すと
– 何が問題か
– どこまでが自分の範囲か
– 今すぐできることは何か
が分解されて見えるようになります。
→ 解決できるポイントが浮かび上がります。

③ 潜在意識が味方につく

縦に並べることで
– 優先順位
– 進む順番
– 終わりのイメージ
が明確になります。

すると潜在意識は
「これは整理された課題だ」
と認識し、解決策を探し始めます。

これらの理由から縦に並べることが問題解決への近道と考えられています。

ここで、実際にできる思考整理の方法を２つご紹介します。

難しいことは何もありません。

用意するのは、紙とペンだけです。

簡単な実践方法（3分）

1. 紙を縦に使う
2. 気になっていることを思いつくまま縦に書く
3. 一番上の1つだけに〇をつける
4. 「今日できる一番小さな行動」を1行下に書く
これだけです。

気になっていることは、仕事、家のこと、体調、人間関係。

いろいろありますね。

きれいに書こうとしなくて大丈夫です。

思いつくまま、縦に並べて構いません。

3番の時に、単純に一番上のものを１つだけ選んでもよいし、

あるいは、その中から「今やること」を一つだけ選んでも良いです。

この時の、1つ選ぶ際の基準はシンプルです。

◎今日やらないと困ること
◎終わると一番気が楽になること

このどちらかで選んでください。

こちらを選んだら、紙の一番上にそれだけを書き直します。

その下に「次にやること」「その次」を並べていきます。

こうして、課題を縦に並べ替えるのです。

ここで大切なのは、正解を出そうとしないこと。

順番は、あとで変えてもいい。

今の自分が「これならできそう」と思える並びで十分です。

一つ終わったら、次へ。

それだけでいいのです。

全部を完璧にこなさなくても、人生はちゃんと前に進みます。

一歩を踏み出す勇気が、次の道をつくってくれるのです。

課題や問題は、一度にすべて解決しなくていいのです。
横に広げて苦しくなるより、縦に並べて一つずつ向き合う。

今やるべき一つが見えるだけで、心は驚くほど軽くなります。

思考を整えることは、自分を追い込むためではなく、やさしく前へ進むための選択なのです。

もし今、気持ちが少し楽になったなら、
今日やることを「一つだけ」書き出してみてください。

それだけで十分です。

思考を整えることは、特別な人だけのものではありません。

日々の小さな選択が、これからの時間を静かに変えていきます。

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