「食べているのに栄養不足」50代女性に増える隠れ栄養不足の真実と脱却法

「ちゃんと食べているのに、なぜか疲れやすい」——そんな声を50代女性からよく耳にします。

実は今、「食べているのに栄養不足」という状態が静かに広がっています。

これがいわゆる隠れ栄養不足、あるいは新型栄養失調です。

体重は標準、むしろ少し多めでも、必要な栄養素が足りていないことは珍しくありません。

慢性的なだるさ、朝の目覚めの悪さ、気力の低下。

これらは単なる年齢のせいではなく、栄養不足のサインである可能性があります。

ある疲れやすいエステシャンが、食事記録アプリに日々の食事を入力してみたところ、

たんぱく質・鉄・マグネシウム・ビタミンB群のほとんどが不足していることが分かりました。

「食べている＝足りている」という思い込みが崩れた瞬間です。

さらに、ベラルーシの医師は、

慢性的な体調不良や疲労を訴える人の多くに栄養不足が見られると指摘しています。

つまり、隠れ栄養不足は特別な人の問題ではなく、

現代型の体調不良の背景にある共通要因なのです。

野菜を食べているから安心、三食とっているから大丈夫。

その固定観念をいったん脇に置いてみましょう。

今の不調は、体からの静かなメッセージかもしれません。

隠れ栄養不足が続くと、体の内側では何が起きているのでしょうか。

特に50代女性に不足しやすい栄養素は、たんぱく質、鉄、ビタミンB群、マグネシウムです。

これらはエネルギー代謝や筋肉維持、ホルモンバランスに深く関わっています。

たとえば、たんぱく質不足は筋肉量の低下を招きます。

鉄不足はだるさや集中力低下を引き起こします。

ビタミンB群が不足すれば、エネルギーをうまく作れません。

こうした状態が重なると、「疲れが取れない体」になっていきます。

さらに注意したいのがサルコペニアです。

サルコペニアとは、加齢に伴う筋肉量減少のこと。

栄養不足と運動不足が重なることで進行しやすくなります。

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、活動量が減り、ますます食欲も低下するという悪循環が始まります。

「最近、食事量が減った」「外出がおっくうになった」という変化はありませんか。

それは単なる老化ではなく、

隠れ栄養不足から始まるサルコペニアの入り口かもしれません。

体は、食べたものでできています。

そして、足りないものは作れません。

隠れ栄養不足を理解することは、未来の健康寿命を守る第一歩なのです。