「隠れ脱水に要注意！水不足が招く病気と水分補給の正しい習慣」

「疲れやすさ、頭痛、肌荒れ…それ、本当は“水不足サイン”かもしれません。」

水不足は健康リスクを高め、
頭痛やめまい、便秘、肌荒れなどの体調不良を引き起こす“見えない原因”です。

朝からなんとなく体が重い。頭がズキズキする。肌もカサついて化粧ノリが悪い──

そんなとき、私たちはつい「寝不足かな」「年齢のせいかな」と思いがちです。

けれど、その影にひっそり潜んでいるのが水不足による健康リスクなのです。

人間の体はおよそ60％が水分でできており、
血液やリンパ液、細胞の中、あらゆる場所に水が存在しています。

この水が足りなくなると、全身のバランスが一気に崩れます。

血液はドロドロになり、酸素や栄養の運搬能力が低下。老廃物は体内に滞留し、
疲労感やだるさを招きます。

さらに怖いのは、慢性脱水症状と呼ばれる状態です。

これは、日常的に少しずつ水分が不足しているにもかかわらず、
自覚症状がほとんどないため見逃されやすいのです。

喉の渇きは、すでに体が水分不足で悲鳴を上げているサイン。

特に50代以降は、加齢によって喉の渇きを感じにくくなり、水を飲む習慣が減る傾向があります。

例えば、水分不足 更年期の女性は、
ホルモンバランスの変化と相まって、自律神経が乱れやすくなります。

結果、ほてり・動悸・不眠などの更年期症状が悪化するケースも少なくありません。

そして、頭痛や便秘、肌荒れといった日常的な不調から、
高血圧や心臓病、脳梗塞といった重大な疾患まで、水不足は幅広い健康問題の引き金になります。

たった一杯の水が、この悪循環を断ち切る第一歩になることを、
もっと多くの人に知ってほしいのです。

次章では、水分補給のメリットについて、
体にどのような変化をもたらすのかを具体的に見ていきましょう。

「薬より、まずは水。体は静かに“水の魔法”を待っています。」

正しい水分補給のメリットは、血流改善や代謝促進、デトックス、美肌効果など、
健康維持に欠かせない多方面の効果に現れます。

水は、私たちの体を静かに、しかし確実に支えてくれる存在です。

薬に頼る前に、まずは水分をしっかり補給することで、多くの健康効果を享受できます。

第一に挙げられるのが血流改善です。

十分な水分を取ることで血液の粘度が下がり、全身への酸素や栄養の運搬がスムーズになります。

これにより冷えや肩こりの緩和、動脈硬化の予防にもつながります。

次に、代謝促進です。

水は細胞の働きを活性化し、食べ物から得た栄養を効率よくエネルギーに変えます。

新陳代謝が上がれば、疲労回復が早まり、体が軽く感じられるはずです。

ダイエット中の人にも、水分補給は大きな味方になります。

さらに、デトックス効果も見逃せません。

腎臓は老廃物を尿として排出しますが、その機能を十分に発揮するには水分が必要不可欠です。

便秘の改善やむくみ解消にも直結し、体内の巡りを整えます。

美容面でも、水分補給は絶大な効果を発揮します。

肌のハリやうるおいを保ち、乾燥による小じわを防ぎます。

血流が良くなることで顔色も明るくなり、
「最近、肌がきれいになった？」と声をかけられることも増えるでしょう。

これはまさに、水分補給 美容効果の表れです。

そして何より、水は日々の生活に取り入れやすい健康法です。

お金も特別な道具も必要ありません。

コップ一杯の水が、あなたの血管、臓器、肌、そして心までをも優しく潤してくれるのです。

次の章では、その効果を最大限に引き出すための
こまめな水分補給のタイミングと注意点をお伝えします。

「“のどが渇いてから”では遅い。あなたの水習慣を今日からアップデート。」

こまめな水分補給は隠れ脱水を防ぎ、体の機能を最適化しますが、
一気飲みやカフェイン・糖分の多い飲料には注意が必要です。

多くの人は「のどが渇いた」と感じてから水を飲みますが、その時点で体はすでに水分不足の状態です。

特に50代以降は渇きの感覚が鈍くなり、
気づかないうちに隠れ脱水が進行しているケースも珍しくありません。

では、いつ、どのように水を飲めば良いのでしょうか。

おすすめは朝起きてすぐの一杯です。

睡眠中に失われた水分を補い、血液をサラサラに戻します。

続いて、食事の30分前や食後、入浴前後、就寝前にもコップ一杯を目安にすると良いでしょう。

運動や外出時は、のどの渇きを感じる前に少量ずつ飲むのがポイントです。

これが水分補給 タイミングの基本です。

ただし、注意点もあります。

まず、一度に大量の水を飲む「一気飲み」は避けましょう。

腎臓が処理しきれず、血中のナトリウム濃度が下がってしまう
水中毒の危険があります。

◎1回あたり150〜200ml程度をこまめに摂取するのが理想です。

また、水分補給のつもりで甘いジュースやスポーツドリンクを多用すると、
糖分の摂りすぎになり、血糖値の乱高下や肥満の原因になります。

スポーツドリンク 糖分の落とし穴は意外に深いのです。

お茶やコーヒーも美味しいですが、
カフェインの利尿作用でかえって水分が失われることがあります。

特にお茶 カフェイン 注意は高齢者や持病のある方に重要なポイントです。

水分補給はあくまで「色のついていない、水そのもの」が基本、と覚えておきましょう。

水筒やマイボトルを持ち歩く、スマホで飲水アラームを設定するなど、
生活の中で自然に水を摂れる工夫を取り入れると、習慣化しやすくなります。

次の章では、毎日の健康を守るために欠かせない
「安全でおいしい水の選び方」についてご紹介します。

「安全性を誇る日本の水。知って選べば、もっと健康に。」

日本の水道水は安全性が高く、軟水特有の飲みやすさが魅力ですが、
用途に応じてミネラルウォーターや白湯を使い分けることが理想です。

日本に暮らす私たちは、実は世界でも恵まれた「水環境」の中にいます。

日本 水道水 安全の評価は非常に高く、水質基準は世界トップレベル
と言う人もいます。

水道をひねれば、すぐに飲める安全な水が手に入る国は、世界的にも珍しいのです。

日本の水は軟水が主流で、口あたりがまろやかで飲みやすく、
胃腸への負担も少ない特徴があります。

これは日本人の食生活や体質とも相性が良く、日常的な水分補給に向いています。

しかし、水の選び方によっては健康効果に差が出ることもあります。

先ほど日本の水は安全と言われていると書きましたが、地域によっても差がありますし、
アメリカから見たら日本の水も危ないと言う人もいます。

ですので、わたしは浄水を通した水を勧めますし、浄水も何を浄水するのか
ピンからきりまでありますので、自分の住む地域に例えばピーファスを
心配するなら、それを浄化できるものを選ぶことをお勧めします。

またわたしは、世界初抜けないデータをもつ「ナノバブル水素水」を
浄水した水でつくって飲んでいます。

免疫力アップもする水です。

水は人体にとって不可欠で、ある程度の量を飲むことを推進していますので
どうせ飲むなら、体にとって良い水をわたしはお勧めします。

水道水 ミネラル成分や水道水 軟水 特徴を理解しておくと、
自分に合った水選びができます。

ただし、宣伝のために、イソジンその他を使った、本来の目的と関係のない
いい加減な実験もまかりとおっています。

水や水素の本当のことを知るのはとても時間がかかりますし奥が深いです。
わたしに聞いて頂ければ、わたしもこの11年かなり勉強してきましたので
詳しくご説明できます。

さらに、防災の視点も忘れてはいけません。

地震や台風などの災害時には水の供給が途絶えることがあります。

水道水 ペットボトル水 比較の観点で、
家庭には2〜3日分の備蓄水を確保しておくと安心です。

賞味期限を確認しながら定期的に入れ替える「ローリングストック法」を活用すれば、
非常時にも新鮮な水が確保できます。

水はただ喉を潤すだけでなく、体の機能を支え、健康寿命を延ばすための大切な資源です。

日々何気なく口にしている水の安全性や質に、もう一度意識を向けてみませんか。

まとめとして、水を味方につけて、元気な毎日を送りましょう。

病気や不調の背景にある水不足は、誰にでも起こり得る“見えないリスク”です。

のどが渇く前にこまめな水分補給を心がけ、安全で質の良い水を選び、あなたの体と心を日々潤していきましょう。

私がお伝えする、ヒーリングや健康情報を詳しくお知りになりたい方はこちらまでお問合せお願いします。