「真の健康は、心、体、魂の健康が揃ってこそ！」の思いで発信しているブログにようこそ！
わたし渡邉登代美は25年前に4度の手術後、半分寝たきりになった時に栄養不足と毒の溜まりすぎが病気の原因だったことを知りました。
その後元気になり、健康アドバイザーとして24年、たくさんの人に関わっていく中で、健康に良いツールのサプリメント、抜けない水素水、波動療法、
運動療法、心理学療法、ヒーリングに出会いながら、時にはアメリカまで行って勉強しました。
そして健康は一つの角度からだけでなく、様々な角度からのアプローチが必要と気づきました。
真の健康は心の健康、体の健康、魂の健康が揃ってこそだと思い、その大切さ、そのことを伝えるべくブログを書いています。
ですのでわたしのブログは心の健康、体の健康、魂の健康をテーマに書いています。
50代のダイエットが難しい理由──更年期と代謝低下の影響を知る
「頑張っても痩せない…その理由、あなたのせいじゃありません。」
【50代のダイエット】が思うように進まないのは、
【更年期】による【ホルモンバランスの変化】と
【基礎代謝の低下】が大きな要因です。
若い頃は、少し食事を減らすだけでスルッと体重が落ちていたのに、
50代になった途端、まるで体が言うことを聞かなくなった──
そんなふうに感じていませんか？
それは決して、あなたの努力が足りないわけでも、意志が弱いからでもありません。
この年代特有の体の変化、つまり【更年期】によるホルモンの乱れや、
年齢とともに訪れる【代謝の低下】が、ダイエットの難しさの正体なのです。
更年期に入ると、痩せにくくなるのはなぜ？
50代前後になると、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」が
急激に減少していきます。
このエストロゲンには脂肪の蓄積を防ぐ働きがあり、
若い頃は自然と体型を保つ手助けをしてくれていました。
ところが、このホルモンが減少するとどうなるか──
脂肪がつきやすく、落ちにくくなり、体がむくみやすくなるうえ、
冷えや便秘などの症状まで出てくるのです。
つまり、いま私たちの体は「痩せにくい状態」に自然とシフトしている。
その変化を無視して、若い頃と同じ方法で痩せようとするほうが、
むしろ体を痛めてしまうかもしれません。
筋肉量の減少と代謝の低下が進む50代
さらに50代になると、筋肉量が年々減っていきます。
筋肉は、体の「燃焼工場」のようなもの。
基礎代謝を上げて、脂肪を燃やす役目を担っているのです。
運動量が減って筋肉が落ちると、そのぶん代謝も下がってしまい、
「太りやすく、痩せにくい」悪循環に陥ってしまいます。
この「代謝の低下」は、自覚しにくいけれど、ダイエット成功のカギを握る要素。
若い頃よりも食べる量を減らしても体重が落ちにくい…その背景には、
筋肉量と代謝の変化が密接に関係しているのです。
若い頃と同じダイエットでは逆効果に
「昔やっていた○○ダイエット、またやってみようかしら」
そんなふうに思う気持ちはとても自然。
でも、50代の体には、
20代や30代のときと同じやり方が“合わない”ことが多いのです。
極端な食事制限や、無理な運動。
若いときはそれでも乗り切れたかもしれませんが、
今は疲労が蓄積しやすく、免疫力や回復力も落ちてきています。
この世代に必要なのは、体と心を痛めつけるような
「追い込み型」のダイエットではありません。
むしろ、「整える」「育てる」方向へと、意識を変えていくことが、
50代のダイエット成功への扉を開いてくれるのです。
健康的なダイエットでリバウンド知らず！50代女性に合う習慣とは？
「キツくない。続けられる。自分を大事にできる方法が、ここにあります。」
【50代女性の痩せ方】は、制限よりも“整える”を重視した
【健康的なダイエット】が、リバウンドを防ぐカギになります。
50代からのダイエットは、ただ体重を減らすだけでなく、
心と体のバランスを整えながら進めることが大切です。
無理な食事制限や過度な運動で一時的に痩せても、続かなければ意味がありません。
だからこそ、50代女性にぴったりの【健康的なダイエット】とは
どんなものか、ここで一緒に見ていきましょう。
「制限型」ではなく「調整型」ダイエットへ
昔のように「食べる量をぐっと減らす」ダイエットは、
50代の体には負担が大きく、むしろ体調を崩す原因になりかねません。
特に糖質制限や断食などは、合わない人が多いことを忘れないでください。
代わりにおすすめしたいのは、
腸内環境や血糖値、ホルモンバランスを整える食事法です。
旬の野菜や発酵食品を積極的に取り入れて、体の内側から健康を育てましょう。
また野菜などの栄養素が祖母の時代の6分の１から10分の１になっているので、
わたしはサプリメントでの補強も必要だと思います。
天然で純度が高く、栄養素同士の組み合わせを考え、
効きを高める組み合わせなどに長けた、
クエスト・フォーライフの最高のサプリメントなら
25年前から自分も家族も飲み、周りからもたくさんの体験談が出ているのでお勧めです。
健康面での必須サポートになると思います。
そして水分補給も良質の水をたくさん飲むのが大切。
水分補給としては、わたしは11年前から家族で飲んでいる、
世界初抜けない「ナノバブル水素水」が免疫力も上がるのでおすすめ。
データもきちんとあり、良い体験の声がかなり届いています。
平均10年持つのでコスパも良くお勧めです。
体内をキレイに洗い、体内の巡り、気の巡りも良くしてくれます。
運動は“続けられる”が正解
「筋トレや激しい有酸素運動は苦手」という方も多いはず。
そこでポイントになるのは、毎日無理なく続けられる運動を見つけることです。
ウォーキングやゆるやかな筋トレ、ストレッチなど、
日常に取り入れやすい運動を習慣にしましょう。
わたしは毎朝ワンコ散歩を40分くらいしていますが
足を15分載せているだけで12000歩歩いたのと同じ機能になる
わたしが扱っているマッサージ治療器もお勧めです。
継続こそが基礎代謝を高め、健康的に痩せる近道です。
生活リズムがダイエットのカギになる
意外に見落としがちなのが、睡眠とストレスの管理です。
睡眠不足は食欲を増進させ、ストレスはホルモンバランスを乱します。
副交感神経を優位にするリラックスタイムを設けることも、
50代女性の健康的なダイエットには欠かせません。
質の良い睡眠とストレスケアが、体質改善を後押ししてくれるのです。
50代からのダイエットは、無理に我慢したり頑張ったりするよりも、
【健康的に整えながら美しくなる習慣づくり】が成功の秘訣です。
次章では、「洋服が似合わなくなった」と感じる方のために、
【体型変化】と【姿勢】に注目したお話をしていきますね。
洋服が似合わない？その理由は体型変化と姿勢の崩れにあった！
「“体重”じゃない、“シルエット”が変わると、服が味方になる。」
「どんな洋服も似合わなくなった」と感じたら、
それは【体型の変化】と【姿勢の崩れ】による、50代特有のサインかもしれません。
鏡の前で、ふと「なんだか服がしっくりこない」と思ったことはありませんか？
好きだったデザインが急に似合わなくなったり、いつもより体が大きく見えたり…。
そんなとき、まず体重を疑う方が多いのですが、
実は問題は【数字】ではなく【ライン】にあるのです。
体重よりも、見た目とラインを重視する
50代になると、体重がそれほど増えていないのに、
「洋服が似合わない」と感じることが増えてきます。
これは、脂肪のつき方や筋肉の減少、骨格のゆがみによって、
【体型のシルエット】が変わってきているからです。
特に、【ウエストライン】【ヒップライン】【肩周り】といった部分は、
見た目年齢に直結します。
同じ体重でも、「重心が下がる」「お腹がぽっこりする」といった変化で、
服の印象は大きく左右されるのです。
特に崩れやすい部位とその理由
50代女性の体型変化で多いのが、お腹・背中・二の腕のたるみです。
これらの部位は、年齢とともに筋肉が減り、
脂肪がつきやすくなる「弱点エリア」といえます。
また、長年の生活習慣やスマホ・パソコンの姿勢も影響し、
【猫背】や【骨盤のゆがみ】が進行。
その結果、背中が丸くなったり、ヒップが下がったりして、
服が美しく見えにくくなってしまうのです。
洋服をきれいに着こなすための体型づくり
「おしゃれを楽しむために痩せたい」という気持ちは、
とても健全なモチベーションです。
ですが、ここで大切なのは「細くなること」ではなく、「整えること」。
バストライン、ウエスト、ヒップなど、見せたいラインを意識するだけで、
洋服の印象がぐんと変わります。
無理に体重を落とさなくても、軽いストレッチや体幹トレーニングで
姿勢を整えるだけでも大きな変化が得られます。
【洋服が似合う体型】は、自分らしさと向き合うなかで育てていくもの。
数字よりも鏡の中の自分を信じてくださいね。
ダイエットとは、自分の魅力を引き出すひとつの手段にすぎません。
だからこそ、体型変化を責めるより、
「じゃあ、今の私に似合うものを探してみよう」と心を切り替えることも大切です。
次の章では、「若い頃と同じダイエットが効かない」と感じているあなたへ向けて、
【合わないダイエット】を手放すヒントをお伝えします。
若い頃との違いを知って、合わないダイエットを手放そう
「もう、自分をいじめるダイエットは卒業していいんです。」
【若い頃と同じダイエット法】では痩せられないのが、【50代の体】のリアル。
今の自分に“合わないダイエット”は逆効果になることもあります。
かつて、食事を抜いたり、ひたすら走ったりして体重を落としていた頃の記憶。
そのやり方が、今のあなたの体に合わないことを受け入れるのは、
ちょっぴり切ないことかもしれません。
でも、50代の私たちは、もう【数字の勝負】からは自由になってもいいのです。
むしろ、自分に合わない古いダイエット法にしがみつくことが、
心と体をじわじわと疲弊させてしまうのです。
若い頃の常識は、50代では通用しない？
「20代の頃は、3日で3キロ落ちたのに」──そんなセリフ、つい口をついて出てしまいますよね。
でも50代になると、ホルモンや筋肉の状態、代謝のスピードすら変わってしまっています。
以前は効いた“食べないダイエット”が、今では疲れやすさや肌荒れ、
イライラを招くだけだった…そんな経験はありませんか？
今必要なのは、“減らす”より“整える”ダイエットなのです。
50代に多い“合わないダイエット法”とは
よく耳にするのが、極端な糖質制限や、長時間の断食、ハードなジム通い。
一見ストイックで効果が出そうに見えても、実は【リバウンド】【ホルモンの乱れ】
【疲労の蓄積】といったリスクをはらんでいます。
大切なのは、「人が痩せた方法」ではなく、「自分の体が心地よく感じる方法」。
それを見つけるには、【体調】【メンタル】【生活スタイル】を
よく観察することが第一歩です。
自分の体と対話するダイエットへ
50代のダイエットに本当に必要なのは、「自分を追い込むこと」ではなく、
「自分の声を聞くこと」です。
「今日は疲れてるから、軽いストレッチだけにしよう」
「今日はよく歩いたから、ご飯をしっかり食べよう」
そんなふうに、体と対話するダイエットを選んでみませんか？
数字にとらわれず、ゆるやかでも確実に整っていく過程こそが、50代からの“本物の痩せ方”。
あなたにしかできない、自分らしいボディメイクが、これからきっと花開きます。
無理をしない。人と比べない。
そして、今の自分に“似合う”生き方と体型を育てていく。
50代のダイエットとは、そんな新しいステージに立つことなのです。
「美しさ」と「健康」の両立を、軽やかに肯定していきましょう。
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