感情に支配されずに伝える力――言いたいことが言えない苦しさを変える方法
わたし渡邉登代美は25年前に4度の手術後、半分寝たきりになった時に栄養不足と毒の溜まりすぎが病気の原因だったことを知りました。
その後元気になり、健康アドバイザーとして24年、たくさんの人に関わっていく中で、健康に良いツールのサプリメント、抜けない水素水、波動療法、
運動療法、心理学療法、ヒーリングに出会いながら、時にはアメリカまで行って勉強しました。
そして健康は一つの角度からだけでなく、様々な角度からのアプローチが必要と気づきました。
真の健康は心の健康、体の健康、魂の健康が揃ってこそだと思い、その大切さ、そのことを伝えるべくブログを書いています。
ですのでわたしのブログは心の健康、体の健康、魂の健康をテーマに書いています。
言いたいことが言えない苦しさは、我慢の積み重ねから生まれます。
感情的にならずに伝えるコツを知れば、夫婦関係も人生も静かに変わり始めます。
Q1.感情的にならずに伝えるには、まず何を意識すればいいですか？
A.感情的にならずに伝えるために、まず意識したいのは、怒りの奥にある本音を見つけることです。
多くの場合、人が相手に強くぶつかってしまうとき、本当に伝えたいのは怒りそのものではありません。
寂しい、つらい、助けてほしい、わかってほしいといった気持ちが、
言葉になる前に怒りとして表に出てしまうのです。
そのため、いきなり相手に話す前に、「私は何に傷ついたのか」「本当はどうしてほしいのか」
を一度整理することが大切です。
たとえば、「なんで何もしてくれないの！」ではなく、
「私は今とても疲れていて、一人で抱えるのが苦しい。少し手伝ってほしい」
と伝えられるようになると、相手は責められたと感じにくくなります。
感情をなくすことが大切なのではなく、感情にのまれる前に、本音を言葉に変えることが大切なのです。
Q2.言いたいことが言えないのは、性格の問題なのでしょうか？
A.いいえ、言いたいことが言えないのは、単なる性格の問題とは限りません。
むしろ、関係を壊したくない、嫌われたくない、波風を立てたくないという気持ちが強い人ほど、
本音を飲み込みやすい傾向があります。
特に夫婦や家族のような近い関係では、
「これくらい我慢したほうがいい」「私が黙っていれば丸く収まる」
と思ってしまうことがあります。
けれど、その我慢が積み重なると、ある日突然、感情だけが大きく噴き出してしまうことがあります。
つまり、言いたいことが言えない状態は、弱さではなく、自分を守ろうとしてきた結果でもあるのです。
大切なのは、自分を責めることではなく、「私は何をずっと我慢してきたのだろう」
と振り返ることです。
言いたいことが言えない人ほど、本当はずっと頑張ってきた人でもあります。
そう気づけるだけでも、心の緊張は少しゆるみ、伝え方を見直す第一歩になります。
Q3.夫にわかってもらえないときは、どう伝えるのが効果的ですか？
A.夫にわかってもらえないと感じるときは、「
不満」ではなく「事実・気持ち・希望」の順で伝えることが効果的です。
ただ感情をぶつけるだけでは、相手には怒られている印象だけが残りやすく、
本当にわかってほしいことが伝わりにくくなります。
たとえば、次のような流れです。
まず事実を伝える。「最近、家事と育児が私に偏っていると感じている」
次に気持ちを伝える。「私はかなり疲れていて、少し寂しい気持ちにもなっている」
最後に希望を伝える。「週に何回かでも、一緒にやってくれると助かる」
この順番にすると、相手は状況を理解しやすくなり、
何を求められているのかも受け取りやすくなります。
また、相手の性格やタイミングに合わせて伝えることも大切です。
忙しいときや感情が高ぶっているときより、落ち着いている場面のほうが伝わりやすくなります。
夫婦の伝え方で大事なのは、一度で完璧に伝えることではなく、
わかってもらえる形であきらめずに伝え続けることです。
ですが自分の内側を整えれば、自分の思考回路が変わることで自分が変わり、相手も変わっていきます。
そのためにも瞑想、栄養、水、運動などで体と心を整えることは大事です。
