梅雨時期の心の不調、どう乗り越える？梅雨入りしたら始めたい７つのセルフケア

雨が続く季節になると、なんだか気分がどんよりしてくる。

そんな経験、ありませんか？

実はこの「梅雨時期の不調」、あなただけではありません。

特に50代の女性は、自律神経が乱れやすくなる年齢でもあり、

体調の波に心も引っ張られやすいのです。

梅雨の時期は低気圧と湿気が続き、日照時間も短くなります。

すると自律神経のバランスが崩れ、「気象病」と呼ばれる症状が現れやすくなります。

頭痛やめまい、肩こり、そしてなんといっても気分の落ち込みやイライラといった「心の不調」」が代表的です。

特に日照不足によって「セロトニン」と呼ばれる幸福ホルモンの分泌が減少し、

気分の落ち込みにつながるとも言われています。

つまり、「季節性うつ」の一歩手前ということも。

ですから、まずは「梅雨に不調を感じるのは自然なこと」と、

ちゃんとご自分をいたわってあげてくださいね。

更年期と梅雨の時期が重なると、身体だけでなく心もダブルで揺さぶられます。

50代は女性ホルモンが急激に減少する時期。

自律神経と密接につながっているこのホルモンバランスの乱れが、

気圧の変化と重なることで、ますます不調を感じやすくなります。

「急にやる気が出ない」「涙もろくなった」「眠りが浅い」

そんな変化を感じている方は、「更年期と梅雨の影響」」

をダブルで受けているのかもしれません。

でも、ここで大切なのは「気持ちでなんとかしようとしない」ことです。

私たちは長年、自分を励まして頑張ってきました。

でも50代からは少し発想を変えて、「セルフコンパッション（自分への思いやり）」

というセルフケアを意識してみませんか？

「今日は気分が落ちてるな」と気づいたら、責める代わりに

「じゃあ、今日はゆっくりしよう」と自分に優しく声をかけてあげましょう。

気分が沈みがちな梅雨の時期には、

無理なくできる「セルフケア」を日常に取り入れていくことが鍵です。

特別なことではなく、ちょっとした工夫で心がふっと軽くなる方法をご紹介します。

1.**食事のバランスを考えて食べる**
加工食品はやめて、リンゴ丸ごと１個の様なホールフーズを食べる。
ホールフーズとは野菜であれば皮・種・葉・根まで、魚であれば頭から尻尾まで、
「素材まるごと食べること」を意味します。
要は化学の変なものが入っていない自然素材です。

2.**水をしっかり飲む**
水を２ℓ目指せれば尚良いですが、無理のないところから始めるので良いです。
水にはほんの少しの海塩や柑橘類を絞った果汁を加えることで、
電解質のバランスも整えいますし、微量ミネラルも補給できます。

3. **朝のルーティンを整える**
目覚めたらカーテンを開けて光を取り入れる。

たとえ曇り空でも、体内時計が整います。

4.**お風呂で副交感神経を刺激する**
38〜40度のぬるめのお湯にゆっくりつかることで、心がほどけていきます。

5.**アロマやハーブで五感を癒す**
ラベンダーやベルガモットの香りは気分をやわらげてくれます。
お気に入りのハーブティーも◎。

6. **軽い運動で体と心をリセット**
ストレッチやウォーキングで血流を促進すると、セロトニンが分泌され、
気分が前向きに。

7. **“がんばらない日”をつくる**
何もしたくない日は、潔く「休む日」に。
お天気と同じように、心にも“曇り”の日があっていいのです。

こうした小さな積み重ねが、**メンタルケアの土台**になります。

もしできるなら、１は自然の食材の栄養素が昔に比べてかなり下がっているので
天然素材で純度の高い、組み合わせもよく考えられたサプリメントでの補強も
お勧めです。

わたしはクエスト・フォーライフのものなら安心だと思います。

また２は世界初抜けない水素水が免疫力も上がるのでお勧めです。

心が疲れているときほど、静かな時間が必要です。

雨の日は、外に出ることが億劫になるかもしれません。

でもその一方で、雨音には“1/fゆらぎ”という癒し効果がありますよね。

心を整える音として、自然のリズムが優しく響いてきます。

こんな時こそ、本を読む、好きな音楽をかける、温かいお茶を飲む、

そして「なんにもしない」贅沢を楽しんでみてはいかがでしょう。

忙しい日常では見落としがちな“自分の心の声”に耳を傾ける時間にしてみましょう。

「雨の日は、心をメンテナンスする日」と決めてしまえば、

むしろこの季節があなたにとっての「再生の時間」になるかもしれません。

雨が続く場合は、その中の１日をとるなど工夫をすると良いですね。

心に傘を差しながら、今日をやさしく歩いていく

梅雨時期の不調は、一過性のもの。

必ず晴れる日はやってきます。

だからこそ、今は「雨の日の心との付き合い方」を見直してみるチャンスです。

50代は、心と体の変化が重なりやすい時期。

でも、そのぶん自分とじっくり向き合える時期でもあります。

セルフケアは、特別な誰かのためではなく、“これからの自分”のための習慣です。

どうかあなたも、雨音に耳を澄ませながら、

ご自分の心にそっと傘を差していきましょう。

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