ガスを貯めてしまうのは心配しすぎ

年齢を重ねると、ちょっとしたことでお腹が張りやすくなったり、

不快感を覚えたりすることが増えてきます。

特に、胃や腸に余分なガスがたまる「ガス貯留」は、多くの人が経験する症状では

ないでしょうか。

ガスが溜まると、膨満感やげっぷ、腹鳴（お腹がゴロゴロ鳴る現象）などが起こり、

時には痛みを伴うこともあります。

人前では恥ずかしかったりしますね。

ガス貯留の原因はさまざまですが、食事の内容や食べ方、腸内環境の変化、

さらにはストレスや不安といった心理的要因も関係しています。

本記事では、ガス貯留が起こる原因と心理的背景、そして解決策について書いていきます。

ガスが溜まる大きな要因の一つは、食生活です。

例えば、炭酸飲料や豆類、キャベツや玉ねぎなどの食物繊維が豊富な食品は、

腸内で発酵しやすく、ガスを発生させやすいとされています。

また、食事中に空気を飲み込んでしまう「呑気症（どんきしょう）」も、ガス貯留の原因の一つです。

早食いや、ストローで飲み物を飲む習慣も空気を取り込みやすくするため、注意が必要です。

また、腸内環境の悪化もガス貯留を招きます。

腸内細菌のバランスが崩れると、悪玉菌が増え、ガスの発生が多くなります。

特に、便秘気味の方は腸の動きが鈍くなるため、

ガスが排出されにくく、さらに溜まりやすくなります。

ガス貯留には、実は心理的な要因も深く関係しています。

緊張やストレスが強いと、自律神経が乱れ、腸の動きが鈍くなったり、

逆に過敏になったりすることがあります。

これにより、ガスの排出がスムーズにいかず、お腹の張りを感じやすくなるのです。

特に「過敏性腸症候群（IBS）」の一つのタイプとして、

ストレスを感じるとガスが溜まりやすくなるケースがあります。

これは、心理的なプレッシャーによって腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が異常をきたし、

ガスが排出されにくくなるためです。

また、ストレスが原因で無意識に空気を飲み込む

「空気嚥下症（くうきえんげしょう）」が起こることもあります。

では、ガス貯留を防ぐためにはどうすればよいのでしょうか。

まず、食生活の改善が基本です。炭酸飲料やガスを発生しやすい食品を控えめにしましょう。

ガスを発生させる原因の一つに腸内に100兆個も棲むと言われている腸内細菌によるものがあります。

ビフィズス菌や乳酸菌など善玉菌は腸内で有用な働きをしますが、

大腸菌やウエルシュ菌など悪玉菌は腸内で腐敗ガスを作ります。

発酵食品やヨーグルトなど腸内環境を整える食材を積極的に摂るようにしましょう。

また、ゆっくりよく噛んで食べることも重要です。

さらに、腸の動きを活発にするために、適度な運動を心がけることも大切です。

ウォーキングや軽いストレッチなどの運動は、腸を刺激し、ガスの排出を促します。

特に、朝の軽い運動は腸の活動を目覚めさせる効果があるので、習慣にするとよいでしょう。

また、心理的なストレスを軽減することがかなり重要です。

ガスは話したり食べたりしている時に空気を飲む混むことによって貯まります。

それはその人が「何かが足りない」という不安を持っているからです。

ガスが貯まるのはあなたが心配しすぎているということです。

何かが足りなくなるかもしれないことを心配しても仕方がないことです。

それよりも執着を手放して楽になりましょう。

既に与えられているものを意識して感謝するのが一番良いです。

ゲップに関しては別の意味もあったりしますので別の機会に書きたいと思います。

いずれにせよ、ガスが貯まるのには、リラックスできる時間を持ち、

深呼吸や瞑想、軽いマッサージなどを取り入れてみるのも良い方法です。

特に、腹式呼吸は自律神経を整え、腸の動きを改善する効果があります。

ガス貯留は、多くの人が経験する不快な症状ですが、ちょっとした工夫で改善することができます。

日々の食事や生活習慣、そして心のケアを意識して、お腹のスッキリ感を取り戻しましょう。

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