スモールチェンジ活動で大きな変化を！

スモールチェンジ活動というのをご存知ですか？

これは全国健康健保協会や早稲田大学応用健康科学研究室や、
いろいろな病院や学校が提案しながら、取り組んでいる活動です。

テーマは健康増進が多いですが、学習、ビジネス、経営
などにも活用されているようです。

どんなに目標によさそうなことであっても、
続けないことには効果は期待できません。

逆に、簡単なことであっても続けていると、
それなりに効果が出てくることを狙った活動です。

私達は、目標を決めても、意志が相当強くない限り、
切羽詰まったことがない限り、
目標がいつも半端に終わってしまいがち。

何かの節目の時に、
立てた目標を続けるのは相当な努力が要ります。

ですので、できることから続ける。

例えば3ヶ月で5キロやせるの目標には

〇エレベーターを使わず、階段を使用するようにする。
〇目的地の場所から少し離れた場所に駐車し歩くようにする
〇たばこやコーヒー休憩の代わりに運動する
〇ごはん茶碗を少し小さいものにする
〇食材の変更や調理法の工夫でヘルシーにする　等

上記で3キロ痩せられるかはちょっと疑問ですが。。。

でもこれを自分用に応用していけばいいのではないでしょうか？
そしてちょっとずつハードルもあげていく。

水を2ℓ目指して飲みましょうという内容であれば
全く飲めなかったなら、

朝起きたらまず250㏄を30分くらいかけてちびちび飲んでみる。
夜寝る前にも250㏄を30分くらいかけてちびちび飲んでみる。
昼間も同様にどこかで250㏄飲んでみる。
それだけで750㏄飲めます。これを続けてみる。

お顔のたるみやゆがみを直すぞ！という内容であれば
舌を1日1回、外側の歯茎をなぞるように時計回り、反時計回りで動かす。
化粧水、クリームのお手入れをきちんとやる
（←え？やっていなかったの・・と言われそう。
でもまだお肌キレイと言われています。
健康からのアプローチや水素ジェルが効いているのか。）
水分をこまめにとる
たるみをとるエクササイズかリンパケアを1つだけでもやる。
それを続ける。
それだけでも、変わるはず

自分で続けられそうだけれど、
ハードルがちょっと高い物をセレクトするのがポイントだと思います！

これは私が勝手に思ったのですが
人は〇〇大作戦という響きが、意外と好き。
やりたくなるような楽しい作戦名も考えて、
スモールチェンジしていくのは
いかがでしょうか？

ポイントは少しずつハードルをあげていくことかな。
1か月ごとに見直ししたほうがいいのではないかと個人的に思います。

本来は、昨日の自分より数ミリでもあげていくことがいいとも聞きますね。
昨日よりは今日が少しでも成長しているということですね。

何はともあれ、千里の道も一歩から。
上手にスモールチェンジを重ねながら、大きく変化していきたいですね。

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