食べなきゃ健康？食べすぎていませんか──50代から始める“食とのいい距離感　

「なんだか最近、食べ過ぎるとすぐにだるくなる」
「若いころより食べてないのに体重が増える」

そんな声をよく耳にします。

50代は、ホルモンバランスの変化や代謝の低下、内臓の機能が落ち始める時期。

それにもかかわらず、昔と同じように食べていては不具合が出始めてしまう時期

なのかもしれません。

食べ物が少なかった時代は食べることは、健康の源でした。

でも、わたしたちの時代は、飽食と言われてきました。

50代にも入り、「少食の健康効果」や「プチ断食」が注目される今こそ、

食の常識を一度見直すタイミングなのかもしれません。

ここ数年、「空腹こそ最強のクスリ」「16時間断食」など、食べないことの

健康効果に注目が集まっています。

これは単なる流行ではなく、科学的な裏付けがあるのです。

例えば、少食を続けている人には、生活習慣病や慢性炎症のリスクが

低い傾向があるという研究結果もあります。

空腹時間を適度に取ることで、オートファジー（細胞の自浄作用）

が活性化され、老化予防にもつながると言われています。

さらに、50代60代以降の体は、若い頃のように

大量のエネルギーを必要としません。

消化にも体力がいるため、食べ過ぎは「体のだるさ」「脳の疲労感」の原因

になることもあります。

一日三食にこだわるより、「空腹を楽しむ」くらいのスタンスが、

かえって元気に過ごせる秘訣になるのです。

とはいえ、「食べない＝健康」だと誤解し、

過度な断食や栄養制限をしてしまうと、かえって逆効果になりかねません。

特に女性は、更年期や閉経後に骨密度が低下しやすくなります。

必要な栄養（タンパク質、カルシウム、ビタミンDなど）をきちんと摂ることは大前提。

断食や少食は、「質を落とさず、量をコントロールする」ことが大切です。

また、精神的なストレスが強いときには、「食欲コントロール」が難しくなる場合もあります。

そんなときは、自分を責めるのではなく、“今日は体が求めているのだ”と優しく受け止めて、

翌日からまたリセットするくらいのゆるさが、50代60代にはちょうどいいのです。

「好きなものをたくさん食べる＝幸せ」から、「必要なぶんだけ、おいしくいただく」へ。

これが、50代からの“食とのいい距離感”です。

無理な食事制限は必要ありません。

例えばこんなふうに始めてみてはいかがでしょうか？

* **朝食を「白湯＋果物」で軽くスタート**
* **週1回だけ“夕食抜き”のプチ断食を取り入れる**
* **「満腹」を目指さず「7〜8分目」で止める習慣**
* **食欲が暴走しそうな時は「一杯のハーブティー」でひと呼吸**

こうした小さな工夫の積み重ねが、腸の状態や睡眠の質、肌の調子にも好影響をもたらします。

「食べなければ餓死」ではなく、「食べすぎなければもっと元気」──そのバランス

感覚こそが、50代女性の美しさと健やかさを支えてくれるのです。

更にわたしは、食べ物自体に栄養素がかなり減っているので

質の良い、天然のもので、栄養素の組み合わせの高いサプリメントでの

補強も50代以降の体にとても必要で大事だと思います。

また水をしっかり飲むこともお勧めします。

水は免疫力アップする浄化効果の高い良い水をお勧めしています。

50代以降は、人生の“後半戦”に向けて、自分の体と心により深く向き合うタイミングです。

「なんとなく食べる」「惰性で食べる」ではなく、「どう食べるか」を選ぶことも

自分を大切にする第一歩。

食べなきゃ健康？──いいえ、「食べすぎないから健康」なのです。

これからの自分をもっと好きになるために、食とのいい距離感、

見つけてみませんか？