股関節の痛みは“大腰筋”から整う｜50代から始めるやさしい股関節エクササイズ

──痛みは、あなたの体からの静かなSOS。気づけば、人生がもっと軽くなる。

股関節の痛みは、股関節そのものが悪いのではなく、体全体のバランスや骨盤のゆがみ、
そして肩・膝・足首の配列の乱れが静かに積み重なることで起きる“全身のサイン”なのです。

年齢を重ねるほど、「股関節がなんとなく痛む」「歩くと違和感がある」という声をよく耳にします。

けれど、この痛みは決して股関節だけの孤立したトラブルではありません。

むしろ、股関節は上半身と下半身をつなぐ“要”の関節。

わたしたちの体は全てが連動し、支え合いながら動いています。

股関節が痛むとき、その背景には肩、膝、足首といった他の関節のズレや、
体全体の配列バランスの崩れが潜んでいることが多いのです。

どこか一つが無理をすれば、その負担は必ず別の場所に波及します。

長年のクセや姿勢の乱れが、時間をかけて股関節に目に見えない重荷を背負わせてしまうのです。

本来であれば、股関節を支える筋肉たちは、全
身のバランスの中で自然に働き、静かに私たちの動きを助けてくれています。

ところが、体の配列が崩れたまま生活を続けていると、
一部の筋肉だけが過剰に働かされ、疲弊し、硬くなり、やがて痛みとなって現れます。

ですから、股関節の痛みをその場しのぎで揉んだり温めたりしても、根本的には改善しないのです。

大切なのは、「股関節だけを責めない」こと。

痛みはあなたの体が、“もう限界ですよ”と、やさしく教えてくれている合図かもしれません。

股関節が語ろうとしているメッセージに耳を澄ませ、体全体の配列とバランスを見直すこと。

そこから、痛みと向き合う新しい道が開けていきます。

そして、その道の先には、今よりもっと軽やかに歩ける毎日が待っています。

──押し込めてきた気持ちほど、体の奥にそっと沈んでいくのです。

大腰筋は股関節痛の原因になるだけでなく、ストレスや不安、長年の我慢によって緊張しやすく、
股関節まわりに痛みを引き起こす“感情を抱え込む筋肉”でもあります。

人生のなかで、知らず知らずのうちに飲み込んできた気持ちというものがありますね。
「言いたいけれど言えなかったこと」
「泣きたくても泣けなかった夜」
「自分だけが頑張らなければ、と肩に力を入れた日々」

そうした思いは、胸よりも、実は お腹の奥――大腰筋まわり にたまりやすいのです。

辛いとき、苦しいとき、人は無意識に下腹に力を入れます。

これは身体が私たちを守ろうとする自然な反応ですが、この習慣が積み重なると、
大腰筋はいつの間にか硬くこわばり、股関節の動きを制限し始めます。

大腰筋は、背骨から股関節へと深くつながり、姿勢を支える大切な筋肉です。

ところが、ストレスや不安が続くと、ただでさえ緊張しやすい大腰筋がさらに硬くなり、
股関節痛や腰痛、骨盤のゆがみの原因になります。

さらに、海外のボディワークの世界では、
大腰筋は “エモーショナルトラウマ筋” とも呼ばれています。

押し込めた感情が多いほど、ここに力が入り、体が重くなる。

まるで、心の痛みが身体に姿を変えて宿るように。

だからこそ、股関節の痛みは、単なる肉体的な問題だけではなく、
心と身体が発するメッセージかもしれないのです。

大腰筋がゆるむと、深いところで抱えていた緊張がふっとほどけていきます。

呼吸が広がり、心のスペースが戻り、身体の可動域だけでなく気持ちまで軽くなるのです。

痛みはあなたに何かを知らせようとしている。

その声に耳を傾けたとき、心と身体の両方がそっとほぐれていきます。

ちなみに大腰筋は背骨にもつながり、背骨は頸椎を通して頭蓋骨にも繋がり、影響を与えあいます。 当然、脊髄神経にも影響します。 また股関節から出ている足先まで繋がる筋肉や神経にも影響を与えます。 そう考えると大腰筋は頭から足先までの筋肉と神経に影響を与えるということになりますね。 ここの筋肉に正しい動きを思い出させ、正しい役割をしてもらえれば、痛みからも逃れられ、健康にもなると考えられます。

──たった15分の“ゆるめる習慣”が、未来のあなたを救ってくれる。

自宅でできる股関節エクササイズは、大腰筋をゆるめて股関節を正しい位置に戻し、
股関節痛の根本改善につながる、もっとも効果的で続けやすいセルフケアです。

ここからは、股関節の痛みを抱える方にぜひ試していただきたい、
とてもシンプルでありながら、深い効果をもたらすエクササイズをご紹介します。

道具は椅子ひとつと、床に寝られるスペースだけ。
難しい動きはありません。

ただ「姿勢をつくり、ゆっくりと時間を過ごす」——
それだけで、大腰筋は驚くほどやわらかさを取り戻し、股関節は本来の位置へと戻っていきます。

■ 1. 椅子の高さが“9割”を決める
まずは椅子の高さを整えましょう。
大切なのは、椅子に乗せた足の 膝の角度が90度になること。
太ももと背中の角度も90度に揃えていきます。

椅子が高すぎる場合は、背中や腰の下にマットを敷いたり、タオルを重ねて調整してください。
逆に椅子が低すぎる時は、座布団などを重ねて高さを出します。
角度が整うだけで、大腰筋は“安心”し、素直にゆるみはじめます。

■ 2. 片足ずつ行う大腰筋ゆるめエクササイズ
ここが核心です。
① 片方の足だけ椅子へ乗せる。上で説明した90度の角度を守ってのせます。
② 反対の足は床に下ろし、足先が外へ倒れないよう、くるぶしの外側に本やバッグを置いて固定する
③ そのまま 15分、ゆっくり呼吸しながら横になる
④残りの片方の足も①～③の手順でやる。

15分が長く感じる方は、まず ５分からスタートしてかまいません。
大切なのは「痛みなく続ける」こと。
反対側の足も、必ず同じ時間だけ行いましょう。
左右差を揃えることで、股関節は自ら正しい場所へと戻っていきます。

■ 3. 心と身体を一緒にゆるめる時間
横になっている間は、ただ静かに呼吸に意識を向けてみてください。
大腰筋は、感情のこわばりが溜まりやすい筋肉です。

ふっと緩む瞬間、心の緊張がほどけるように感じる人も多いのです。

エクササイズは“治すため”だけでなく、
あなたの内側が回復するための「寄り道」でもあります。

■ 4. やりすぎない勇気も大事
痛みが強い日は、無理に行わなくてもいいのです。
身体はいつも、あなたの味方。
その日の状態に寄り添いながら、少しずつ時間を増やしてみてください。

1週間も続ければ、
・足が軽くなる
・立ち上がりがラクになる
・歩くときの音が静かになる
そんな変化に気づくはずです。

継続は、未来のあなたへのプレゼント。

この15分が、股関節だけでなく、心と身体全体の調和へとつながっていきます。

私がお伝えする、エクササイズや、良いお水やヒーリングや健康情報を詳しくお知りになりたい方はこちらまでお問合せお願いします。
https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=aEvdvbGg