「真の健康は、心、体、魂の健康が揃ってこそ！」の思いで発信しているブログにようこそ！
わたし渡邉登代美は25年前に4度の手術後、半分寝たきりになった時に栄養不足と毒の溜まりすぎが病気の原因だったことを知りました。
その後元気になり、健康アドバイザーとして24年、たくさんの人に関わっていく中で、健康に良いツールのサプリメント、抜けない水素水、波動療法、
運動療法、心理学療法、ヒーリングに出会いながら、時にはアメリカまで行って勉強しました。
そして健康は一つの角度からだけでなく、様々な角度からのアプローチが必要と気づきました。
真の健康は心の健康、体の健康、魂の健康が揃ってこそだと思い、その大切さ、そのことを伝えるべくブログを書いています。
ですのでわたしのブログは心の健康、体の健康、魂の健康をテーマに書いています。
その不調、実は体内の“毒”が原因かもしれません【50代のデトックス入門】
「年のせい」で片づけないで。
あなたの中に溜まった“何か”が、SOSを出しているのかもしれません。
「50代 デトックス」が必要なのは、加齢による体調変化だけでなく、
長年溜め込んできた“見えない毒素”が不調の原因となるからです。
♦50代女性に現れやすい“毒のサイン”とは？
気づけば「なんとなく調子が悪い」が口ぐせになっていませんか？
疲れが抜けない、顔がむくむ、頭がぼんやりする、気分が沈みがち……。
これらは、体が「ちょっと限界かも」と発しているサインかもしれません。
「年齢のせい」「更年期だから」と、
つい片づけてしまいがちですが、それだけではありません。
わたしたち50代は、これまでの食生活・人間関係・働き方などで、
知らず知らずのうちに心身に“毒”を溜めてきたのです。
ここでいう毒とは、食べ物の添加物や腸内の老廃物だけではありません。
感情、ストレス、人間関係、情報の過多など、
目に見えない「余計なもの」もまた、心と体を重くしているのです。
♦更年期の不調と「毒素」の関係
更年期に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。
それにともない、自律神経が乱れたり、肝臓や腎臓といった「解毒器官」の働きも低下しがちに。
たとえば、肝臓は体内の毒素を処理する“化学工場”のようなもの。
これが疲れてくると、老廃物がスムーズに排出されず、疲労感や肌荒れ、イライラなどの症状となって現れます。
また、腸内環境が乱れると、便秘やガスの発生に加え、免疫力の低下や心の不調にも影響します。
「腸は第2の脳」ともいわれるほど、心と深くつながっているのです。
50代からのデトックスは、こうした内側の“つまり”や“巡りの悪さ”に
気づくことから始まります。
♦デトックスは「引き算の健康法」
私たちはこれまで、「何かをプラスすること」で健康を手に入れようとしてきました。
栄養ドリンク、サプリメント、美容食品……。
もちろん、それらも時には必要です。
でも、50代の今こそ見直したいのは、「何を手放すか」という視点です。
「○○をやらなければ」「□□を食べなきゃ」ではなく、
「もうこれはやめてもいいかもしれない」という“引き算の健康法”へシフトすること。
たとえば、
– 夜遅くの食事を控える
– 不要な人付き合いを減らす
– 情報の洪水から一歩引く
それだけでも、体も心も、すっと軽くなるのを感じるはずです。
50代 デトックスとは、足すことではなく、
“そぎ落とすことで本来の自分に戻っていく”過程なのかもしれません。
体内デトックスの基本は「腸」から【50代の毒出し食習慣】
食べること、出すこと。
体の声に耳を澄ませたとき、毎日は驚くほど軽くなります。
腸内環境を整え、自然な毒出し習慣を取り入れることは、
50代からのデトックスにおいて最も効果的なアプローチのひとつです。
♦腸がきれいだと、心も軽くなる？
「なんだか最近、気分がすっきりしない」と感じる日が増えたなら、
それは心だけでなく腸の不調サインかもしれません。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、自律神経や感情のバランスとも深く関わっています。
腸内に老廃物が溜まり、悪玉菌が優位になると、
栄養の吸収や排泄がうまくいかず、身体全体の巡りが滞ってしまいます。
肌がくすんだり、疲れが抜けなかったり、なぜかネガティブな気持ちになってしまう——
そんな時は、腸内環境を整えることから始めてみましょう。
腸が整えば、自然と代謝も上がり、心のノイズも軽くなります。
50代のデトックスは、まず「出す力」を取り戻すことが大切なのです。
♦毎日取り入れたいデトックス食材とは？
食べ物は、わたしたちの身体をつくる土台です。
ですが、加工食品や糖質過多の食事を続けていると、
知らず知らずのうちに毒素をためこみやすくなります。
そこで意識したいのが、腸にやさしいデトックス食材です。
以下のようなものを、無理のない範囲で日々の食卓に加えてみてください。
– 発酵食品：納豆・味噌・ぬか漬け・キムチなど。善玉菌を増やして腸内バランスを整えます。
– 食物繊維：ごぼう、海藻、雑穀、豆類。老廃物の排出を促進します。
– 水分：白湯やハーブティーをこまめに。朝にコップ1杯のレモン水もおすすめです。
わたしたち50代にとって、食べることは「栄養を足す」よりも「体を整える」行為。
デトックスとは、シンプルで地に足のついた食習慣から始まります。
♦無理なくできる「50代のプチファスティング」
「ファスティング（断食）」という言葉を聞くと、
「私には無理そう」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。
けれど、50代向けのプチファスティングは、もっと優しくて、日常に取り入れやすいものです。
たとえば——
✔ 夜8時以降は何も食べず、朝は白湯と果物のみで過ごす
✔ 朝食をスープやスムージーに置き換えて胃腸を休める
✔ 週に1日、軽めの食事で内臓を労わる「ゆるデトックス日」を設ける
こうした小さな習慣が、体の自然な排出力を高め、代謝のリズムを整えてくれます。
無理をせず、でも確実に、身体が軽くなるのを実感できるはずです。
ファスティングは我慢のためではなく、自分をととのえる優しいリセット時間。
50代 デトックスの新習慣として、ぜひ一度試してみてください。
感情のデトックスで心が軽くなる【50代のストレス浄化習慣】
涙も怒りも、不安も、きちんと流してあげよう。
心にも「排出口」が必要です。
更年期のストレスやネガティブ感情を溜め込むことは、心にも“毒”を残します。
今こそ感情のデトックスで内側から軽くなりましょう。
♦「我慢ぐせ」が心に毒をためる
気がつけば、長いこと“いい人”を演じてきた。
家族のため、職場のため、空気を読み、人の顔色を伺い、つい自分の感情は後回しに——。
そんなふうに生きてきた50代の私たちは、知らず知らずのうちに
心の引き出しにたくさんの「感情の毒」をためこんでいるかもしれません。
イライラ、不安、悲しみ、怒り、寂しさ……。
どの感情も「感じてはいけないもの」として、押し込めてきた経験、ありませんか？
でも本来、感情は排泄と同じように流すものです。
感じることを許さず、溜めこみ続けると、心の中に澱（おり）のような毒がたまっていくのです。
♦感情のデトックス習慣とは？
感情のデトックスは、特別なスキルを必要としません。
「感じることを許し、言葉にする」——
それだけで、心はずいぶんと軽くなるのです。
たとえば、
– ジャーナリング（感情を書き出す）：
ノートや手帳に、その日の気持ちやモヤモヤをただ書く。
誰にも見せなくていい、自分だけの感情整理帳。
– 口に出して話す：信頼できる人に、思いをぽつりぽつりと話すだけで、
驚くほど気持ちが整います。
– 自然の中で深呼吸する：
海や森の中に身を置き、風や光に包まれながら、心の中を“空っぽ”にする時間を持つ。
これらはどれも、心の中に溜まったネガティブ感情を整理し、排出する手段になります。
感情のデトックスは、自分を甘やかすことでも、わがままになることでもありません。
心の毒素を流し、ほんとうの自分と再びつながるためのセルフケアなのです。
♦「ネガティブ感情」を受け入れる力
私たちがネガティブな感情を手放せずにいるのは、
「そんなこと思っちゃいけない」「弱い自分を見せたくない」と、
自分に対して厳しすぎるからかもしれません。
けれど、怒りも悲しみも、
すべてはあなたの中から生まれた大切な“内なる声”です。
その声を否定せず、「今、私はこんなふうに感じているんだね」と認めてあげること。
それが、感情のデトックスの第一歩になります。
ネガティブ感情を無理に打ち消そうとするのではなく、その感情が教えてくれる
メッセージを受け取ってみましょう。
「この人とは距離を置いたほうがいいのかも」
「私はもっと労わってほしかったんだ」
「本当は、ひとりの時間が欲しかった」——
50代という人生の折り返し地点で、ようやく手にした“自分と向き合う余白”。
その時間を通じて、ストレスの手放し方も、あなたなりのやさしい形が見えてくるはずです。
人間関係とデジタルの毒を手放す【50代からのリセット術】
合わない人に合わせるのを、そろそろやめていい。
つながりも情報も、“選ぶ自由”はあなたにあります。
50代からの解毒には、人間関係の見直しとデジタルデトックスが不可欠です。
疲弊する関係性や情報過多から距離を置くことで、本来の自分を取り戻せます。
♦人間関係の“毒”に気づく
「付き合いだから」「長い付き合いだから」「断れないから」。
そんな理由で続けてきた人間関係が、あなたの心や体にどれほど影響を及ぼしているか、
立ち止まって考えたことはありますか？
50代という年代は、人生の折り返し地点。
これまでに築いた関係性の中には、すでに役目を終えた“しがらみ”や、
ただの義務感でつながっているだけの関係もあるかもしれません。
人間関係にもデトックスは必要です。
「この人と一緒にいると疲れる」「会った後、自己嫌悪になる」
——そんな相手とは、距離をとる勇気を持っていいのです。
それは冷たさでも、わがままでもありません。
あなた自身のエネルギーを守るための、健やかな選択です。
♦リセットする勇気と、つながり直す知恵
一度すべてを白紙にするのではなく、「心地よいつながり」を選び直すという視点が、
50代の人間関係のリセットには向いています。
誰とどうつながるか。どんな距離感で付き合うか。
それを選ぶ自由は、今この瞬間のあなたにあります。
ときには、「LINEの通知をミュートにする」「誘いを断る」
「会わない人とのやりとりを減らす」など、
小さな工夫だけで心が軽くなることもあります。
反対に、「この人とはもっと深くつながりたい」と思える相手には、
自分から素直に気持ちを伝えてみましょう。
関係性を“濾過”することで、本当に大切な人とのつながりが、よりしなやかに強くなるのです。
♦情報の毒を抜く「50代のデジタルデトックス」
SNSやニュースアプリ、動画、メッセージ通知……。
情報はもはや空気のように、生活に当たり前に流れ込んでいます。
けれどその“空気”が、知らず知らずのうちにあなたを圧迫しているかもしれません。
他人の暮らしを比べて焦ったり、過剰な情報に心が疲れてしまったり——。
50代からのデジタルデトックスは、「見ない」「触れない」
時間を意識してつくることから始まります。
たとえば、
– 朝起きてすぐスマホを見ない
– SNSを1日だけ“お休み”してみる
– 情報ではなく、自然・手触り・音・香りに意識を向けてみる
現実よりも“外側の世界”にばかり引っ張られると、自分の感覚が鈍ってしまいます。
情報の海を一旦離れ、自分自身にチューニングを合わせる時間を持つこと。
それこそが、本当の意味での「解毒」ではないでしょうか。
50代からのリセット術は、何かを劇的に変えることではありません。
「もう、がんばりすぎなくていい」「今の私にちょうどいい距離感」を選び直すこと。
それは、これからの人生をもっと自由に、軽やかに生きるための、
あなたからのギフトです。
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