「体を温めることは、自分の内側をいたわること。」
深部体温とは、脳や内臓など体の中心部の温度です。
50代から気になりやすい冷えや疲れをきっかけに、
食事・運動・睡眠を見直し、深部体温を整える生活習慣を始めてみませんか。
深部体温とは？体温計では見えにくい「体の内側の温度」
1．深部体温と普段測っている体温は少し違います
「体温」というと、熱があるときに体温計で測るもの、というイメージがありますね。
最近では、体調を知る一つの目安として体温を意識している方も多いと思います。
自分の体温を知っておくのは体の状態を知る大切な指標の一つですね。
ところで、深部体温という言葉をご存じでしょうか。
深部体温とは、脳や内臓など体の中心部の温度のことです。
生命活動を支えるため、外気温などの影響を受けにくく、比較的狭い範囲に保たれています。
この深部体温は免疫と関係があります。
深部体温を上げることは免疫にも関係しますので、深部体温の上げ方を書いてみたいと思います。
体温は、私たちの免疫細胞が働く環境の一つです。
感染したときに起こる発熱も、体が病原体に対抗するための防御反応の一つと考えられています。
ただし、「体温を何度上げれば免疫力が何倍になる」と単純に数字で表せるものではありません。
一方、皮膚に近い温度は、気温や衣服、冷房など外からの影響を受けやすくなります。
ですから、普段家庭で測っている体温と、体の中心にある深部体温は、まったく同じものではありません。
ちなみに深部体温は体の中心部の温度なので、家庭の体温計で直接測ることは難しく、
医療機関等で必要に応じて、直腸温や膀胱温などを用いて測定します。
家庭用の機器では、深部体温を推定して表示するものもあります。
2．深部体温には一日のリズムがあります
深部体温は免疫に関係しますが、深部体温には一日のリズムがあります。
日中の活動する時間帯と、夜の眠る時間帯では変化し、
眠る前から深部体温が下がっていくことが睡眠とも関係しています。
「深部体温を上げる方法」というと、ずっと高い状態にすることを考えてしまいますが、
本当に大切なのは、必要なときには熱をつくり、必要なときには熱を逃がせることでしょう。
3．深部体温が低い原因を一つに決めない
冷えが気になると、「私、深部体温が低いのかしら」と思うかもしれません。
でも、手足が冷たいからといって、必ず深部体温まで低いとは限りません。
運動量や筋肉、食事、睡眠、ストレス、生活リズムなど、
私たちの体はさまざまなものの影響を受けながら体温を調節しています。
50代以降になると、「年齢だから仕方がない」と思うことも増えてきます。
でも私は、冷えや疲れを感じることを、
今の自分の暮らし方を見直す一つのきっかけにしてもよいと思うのです。
4．「体温を上げる」から「体温調節できる体」へ
深部体温だけを数字として上げようとするより、
「最近、ちゃんと眠れているかな」「体を動かしているかな」「無理を続けていないかな」
と、自分の体全体を見てみるのも大切なことです。
健康とは、一つの数字だけで決まるものではありません。
深部体温を知ることは、自分の体をコントロールするためではなく、今の自分の体の声に気づくための入り口。
私はそんなふうに考えています。
深部体温と運動・睡眠・自律神経｜体の内側から整える
深部体温を上げる方法｜50代から始めたい毎日の健康習慣
1．食事・水分・睡眠をまず整える
では、深部体温を上げる方法として、私たちは毎日の生活で何ができるのでしょうか。
私はまず、栄養のあるものを食べ、バランスのよい食事を心がけることが基本だと考えています。
食事を土台にしながら、私は必要に応じてクエストのサプリメントも栄養補強の一つとして取り入れています。
サプリメントだけで健康になるのではなく、あくまでも日々の食事を補うものという考え方ですが
畑の土の中からして栄養素が激減している現在はサプリメントでの栄養補強も必須だと考えています。
また、水分をきちんととること、しっかり睡眠をとること、朝の光を浴びることも意識しています。
2．毎日少しでも体を動かす
そして、やはり運動です。
私は痛みや体の歪みを整えるエクササイズも続けています。
「毎日運動しなければ」と思うと大変ですが、
今日は10分歩いてみる。少しだけスクワットをする。座っている時間を減らしてみる。
そんなところからでもいいのではないでしょうか。
健康のために何かを始めるとき、
私は100点を目指すより、続けられることのほうが大切だと思っています。
3．夏こそ「冷房冷え」にも気をつける
暑い夏は、冷えとは無縁のように感じますが冷房の影響は大きいです。
暑い時には冷房は必需品です。
特に高齢者が暑いのに我慢しすぎて冷房をかけずに熱射病になるのは良くないです。
適度に冷房にあたるのは必要です。
ですが、50代60代は、実際の生活では、冷房の効いた部屋に長時間いたり、
冷たい飲み物や食べ物が増えたりするのは良くないです。
人によっては通勤時間も冷房、会社でも冷房になります。
また冷房のあたる場所にもよります。
冷たいものを全部禁止する必要はありません。
「ちょっと体が冷えているな」と感じたら、温かい飲み物にする、湯船につかる、
少し歩く、羽織るものを一枚用意する。
自分の感覚を無視せず、ちょうどよいところへ戻してあげる。
それも立派な夏の冷え対策です。
4．身体だけでなく、心も一緒に整えていく
私自身は、運動、栄養補強、睡眠、水分補給に加え、ナノバブル水素水や、
足を載せて使う機器なども健康管理の選択肢として取り入れています。
足を載せる機器は実家へ帰省するときにも持参し、母にも使っています。
この機器は足を15分載せているだけで12000歩歩いたのと同じになります。
その上、深部体温が0.3度あがるというデータもあります。
深部体温を0.1度上げるのもお風呂などに長時間入ったりなど大変ですが
0.3度も上がるのを活用しない手はないと思います。
実際、杖をついていた方が杖無しで歩けるようになったりなど多数報告されています。
それは筋肉がつくからです。
筋肉量がしっかりある人は、熱をつくる力が高く、体温を維持しやすい傾向があります。
骨格筋は体内で熱を生み出す重要な組織で、運動時だけでなく、
寒いときの震えなどでも熱産生に大きく関わります。
筋肉量が多いと熱を作れるエンジンが大きく、筋肉を動かすことで、エンジンを実際に動かして熱を作る
ということですね。
ご関心のある方には、資料をお送りしたり、詳しくご説明したりしています。
そして、もう一つ大切にしているのが心の緊張をため込みすぎないことです。
身体を一生懸命整えようとしていても、心の中ではずっと我慢していたり、
不安や悩みを抱え続けていたりすることがあります。
私が行っているヒーリングは、深部体温を上げるための治療ではありません。
心と身体の緊張をゆるめ、安心して自分自身に戻るための時間として行っています。
リーディングでは、
「私はなぜ、こんなに頑張り続けてしまうのだろう」
「本当はどんな暮らしがしたいのだろう」
そんな、まだ言葉になっていない自分の思いを一緒に見つめていきます。
健康は、一つの方法だけでつくられるものではありません。
食べること、動くこと、眠ること、水を飲むこと、心を休ませること。
今日の自分のためにできる小さなことを、一つ選ぶ。
その積み重ねが、年齢を重ねても自分らしく元気に生きるための、確かな土台になっていくのだと思います。
よくある質問 Q&A
